Bola Switzerland berselubung teknik yang betul - Vital

Anonim
Sarung badan anda! Ya, tetapi dengan rempah-rempah, lebih baik. Dan bukannya dua kali! Di satu pihak, kedudukan yang dibangkitkan kaki meningkatkan tahap intensiti senaman dengan satu takik. Di sisi lain, menambah ketidakstabilan memaksa badan untuk menghasilkan penyesuaian supaya ia tetap sangat stabil. Dalam kata lain? Semuanya baik untuk perut yang teguh dan tegak. Terutama untuk melintang kami, bahagian abs yang kami rasa ketika kami batuk. Sesungguhnya, "latihan ini memerlukan lebih banyak serat otot, terutama serat yang mendalam. Ini membantu mengekalkan sikap dan terlibat dalam kebanyakan gerakan harian kita, " kata jurulatih Chris. Lebih seronok daripada papan, kedudukan isometrik ini (anda tidak bergerak semasa jingle) pada bola swiss juga membantu untuk mencegah sakit belakang yang lebih rendah. Baca juga: Kerja seimbang pada bola swissSwiss bola gain: postur sempurnaHead: sejajar dengan tulang belakang, melihat ke belakang, belakang: diaktifkan dengan baik, bilah bahu dilanjutkan (belakang belakang sedikit bulat) Belly: abs dengan baik bersarung dan dikontrak. Arms: lurus, terkunci, telapak tangan ke hadapan. Kaki: lurus, seperti papan kaki: diletakkan di atas bola, yang bentuknya mengikutinya. Alternatif + HARD: mengupas satu kaki. Ketidakstabilan pada maksimum memerlukan kawalan yang lebih besar pada tahap tali perut. Lebih sengit, lebih sengit, lebih cekap. + MUDAH: bola di atas lutut. Letakkan bola di bawah paha. Jadi ketegangan kurang kuat untuk dimulakan. Secara beransur-ansur, apabila anda berasa selesa, gulung bola ke arah kaki. Untuk diharamkan! Bongkok: glutes naik dan kehilangan kedudukan papan. Keputusan: ketegangan 80% di bahu, 20% di abs. Segala-galanya yang kita mahu untuk mengelakkan! Hollow: ia adalah sebaliknya, bahagian bawah belakang semakin melebar. Kami melegakan tali perut untuk meletakkan tekanan pada lumbar dan mencubit saraf sciatic. Perkara utama lain Berapa banyak? Sama seperti pelapisan, tidak ada gunanya tinggal di sana selama 10 minit. Bagi pemula, hitungan 4 hingga 5 set 30/30 (30 saat usaha, 30 rehat). 4 set setiap 1 minit, 30 saat pemulihan. 3 set antara 1'30 dan 2 minit, dilanjutkan dengan 45 saat pemulihan. Masa yang tepat: ketika kita segar. Pada akhir sesi, kita kurang berupaya melaksanakan exo, lebih teknikal dan lebih mencabar daripada yang sepertinya. Letakkan semasa atau selepas pemanasan yang baik untuk mengaktifkan tali perut. Pada akhirnya: untuk mengelakkan tidak seimbang pelvis anda dengan meletakkan satu lutut dan kemudian yang lain atau runtuh dengan menggali punggung anda, anda akan keluar dari latihan oleh menyerahkan kedua-dua lutut di atas tanah. Terima kasih kepada Jurulatih pakar kami Chris, jurulatih sukan, ikuti dia di akaun Instagramnya @ coachchris.parisBaca juga teknik yang baik untuk … kerusiNew berjalan running7 maraton dalam 7 hari, cabaran melampau Stéphanie Gicquel "