Siku tendonitis: 3 senaman yang disarankan oleh chiropractor untuk mencegah kesakitan

Anonim
Kesakitan yang paling kerap dikaitkan dengan siku adalah tendonitis, yang paling sering disebut "siku tenis". Walaupun namanya, ia bukan sahaja mempengaruhi pemain tenis! Ia juga berlaku selepas tekanan yang signifikan atau berulang pada lengan bawah (selepas kerja DIY, berkebun atau pada juruwang misalnya). Dengan menegangkan tendon, air mata kecil dicipta berhampiran epicondyle, benjolan kecil yang terletak di bahagian luar siku. Refleks yang terbaik dalam kes kesakitan siku adalah meletakkan sendi berehat pada beberapa hari . Dan untuk mencegah berlakunya episod kesakitan yang baru, meningkatkan kekuatan otot lengan boleh menjadi penyelesaian. Regangkan otot-otot fleksor pergelangan tangan. Pastikan lengan sakit yang terulur di hadapan anda, telapak menghadap ke atas. Gunakan tangan yang lain untuk menekan jari tangan. Bend pergelangan tangan anda ke belakang sehingga anda merasakan peregangan di dalam lengan bawah anda. Tahan selama 15 saat sebelum dilepaskan. Ulang 3 hingga 5 kali berturut-turut, sehingga tiga kali sehari. Regangkan otot extensor pergelangan tangan Pastikan lengan lurus di hadapan anda, telapak menghadap ke bawah, pergelangan fleksibel. Gunakan tangan lain untuk menekan belakang tangan lengan sakit. Bend pergelangan tangan anda ke depan, sehingga anda merasakan peregangan di luar lengan bawah anda. Tahan selama 15 saat. Ulang 3 hingga 5 kali berturut-turut, sehingga tiga kali sehari. Menguatkan semua otot pergelangan tangan Duduk di atas kerusi. Dalam satu tangan, ambil 500 g dumbbell atau, dengan itu, sebotol 50 botol air kecil. Tekan lengan bawah pada paha supaya pergelangan tangan dan tangan anda tidak berada di atasnya. Pegang dumbbell di tangan anda, telapak tangan. Tingkatkan tangan anda perlahan-lahan dan turunkannya perlahan-lahan. Lengan bawah anda kekal di paha anda sepanjang latihan ini semasa pergelangan tangan anda menembusi satu cara dan kemudian yang lain. Ulangi 10 kali Perhatikan bahawa melakukan latihan ini untuk meregangkan otot lengan yang betul juga menghadkan risiko kecederaan sekiranya berlaku usaha yang ketara. Nasihat lebih lanjut mengenai laman Facebook Persatuan Chiropractic Perancis. : apa yang kita tidak selalu tahu Tendinitis: melakukan segala-galanya untuk mengelakkannya ",